Régimen Normocalorico

hola!
hoy quiero compartir el régimen hipocalorico NORMOCALORICO que me ha dado la nutri para mantenerme :)
quizá sirva de algo. o quizá no.
personalmente a mi me ha gustado. alimentación sana y equilibrada. :)
con esto creo que estaré bien. o eso espero.
con esto tengo la esperanza de ordenar mi alimentación y de solucionar mis desordenes alimenticios

GUÍA DE ALIMENTACIÓN: RÉGIMEN NORMOCALORICO

• horarios de alimentación: cada 4 horas
• numero de comidas: 3
• numero de colaciones:2

ALIMENTOS PERMITIDOS

No consumir:

1. Leche entera, yogurt entero
2. huevo frito
3. queso mantecoso o cremoso
4. margarina, mantequilla
5. helados de leche o crema
6. carnes de vacuno con grasa visible; cerdo, pato, cordero
7. fiambres, embutidos
8. pescado enlatado en aceite
9. pan amasado , hallulla, especial
10. verduras salteadas en aceite 
11. mayonesa y otros aderezos especiales
12. azúcar y alimentos que lo contengan

Consumir:

1. leche y yogurt descremado
2. huevo cocido, escalfado
3. quesillo descremado
4. aceites vegetales , palta
5. helados de agua
6. carnes bajas en grasa: pollo, pavo, pescado , postas
7. pechuga de ave
8. pescado enlatado en agua
9. pan marraqueta, molde, pita integral
10. verduras en agua
11. aceite , vinagre, limón, hierbas
12. sacarina , sucralosa, stevia

CONSEJOS PARA COCINAR

• preferir alimentos horneados, asados, a la parrilla o al vapor
• usar microondas, no requiere añadir grasas
• al dorar o asar las carnes colocarlas sobre parrilla , así la grasa derretida se puede eliminar.

me gusta.. si quisiera salir de la dieta de vez en cuando.. lo haría con un helado.. o un chocolate :)

obviamente la idea es combinar todo con ejercicio mínimo 4 veces por semana ;)